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  杏林通讯第210期
如何科学地坐月子
作者:佚名  文章来源:WEB  更新时间:2018年9月26日

    胎儿、胎盘娩出后,产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态需一段时间,通常为6周,医学上称产褥期。传统的“坐月子”只是产褥期的前30天。
    产妇刚生完小宝宝,身体很虚弱,抵抗力差,胎盘从子宫内剥离后,会留下创面,加上外阴还有充血、水肿等情况,稍不注意病菌就会趁虚而入发生感染,引起阴道炎、外阴炎、宫颈炎、甚至子宫内膜炎、输卵管炎等。此时产妇情绪也动荡不定。经历妊娠及分娩的激动与紧张、对哺育婴儿的担心及产褥期的不适等均会造成情绪的不稳定,尤其在产后3~5天,可表现为轻度抑郁,应给予产后妈妈精神关怀、鼓励、安慰,使其恢复自信。产后身体的恢复关系到以后的健康和幸福,所以宝妈们一定要科学地坐月子。
    传统说法:坐月子不能洗头、洗澡?
    真相:能洗!注意保暖,及时擦干。
    以前居住环境简陋,生活条件差,洗头洗澡后容易着凉。如今条件好了,生产伤口愈合后就能洗。一般来说,顺产后2--3天,剖腹产后1周即可用热水沐浴,不能洗的时候也能每天用热水擦擦身体,勤换卫生巾,保持伤口的干燥。产后头发、身体保持清洁,可以有效避免遭受细菌感染。其次要注意保暖。洗澡要用40℃左右的温水,秋冬季节需利用浴霸等措施保暖。洗完及时擦干身体,用干发巾包裹头发,及时用吹风机吹干头发。宝妈们尤其要禁止盆浴,防止发生产后感染。
    传统说法:生完不能刷牙?
    真相:可以刷!必须刷!
    月子里不仅能刷牙,而且需要比平常更注意口腔卫生!因为产后妈妈内分泌的变化,或维生素C的摄入不足,常有牙龈充血、水肿,容易出血,特别是刷牙时出血。此外,怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足,牙齿的坚固性差。再不注意口腔卫生,使口腔内的细菌增多,在大量细菌作用下,食物残渣中的糖类得以发酵、产酸,会增加龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病。应当选择毛细而且软的牙刷。用温水刷牙漱口,避免冷水刺激。
    传统说法:月子不能吹风、吹空调?
    真相:不要对着吹,定时开窗通风。
    清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要,密闭的污浊环境是细菌滋生的“温床”。但注意别直接对着风吹。每天早晨开窗通风换气30分钟,保证充分的空气对流和充足的光照。通风时适当保暖,避免直接站于风口。
    传统说法:坐月子就是卧床静养一个月?
    真相:适当运动!
    产后妈妈除了应适当休息(卧床最好侧卧,多翻身,尽量少仰卧)外,还应该进行适当的活动,有利于促进子宫收缩及恢复,帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力,保持健康的形体,有利于身心健康。产后12~24小时可以坐起,并下地做简单的活动。生产24小时后就可以锻炼,不用器械,躺在床上即可进行。根据自己的身体条件可做些:俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐,仰卧抬腿,肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。要根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累,开始做15分钟为宜,每天1~2次。
    传统说法:生完必须吃大鱼大肉进补?
    真相:营养均衡最重要。
    好多地方为了“下奶”,会让产妇吃各种大鱼大肉以及鸡鸭鱼汤来进补,这种汤汤水水里全都是油脂!高油脂不但对产妇不好,还会增加母乳的脂肪含量,让新生儿消化不良甚至腹泻。产妇的饮食原则是营养均衡、不过量。补充优质蛋白,如鸡蛋、鸡肉、鱼类、豆制品、瘦肉等。注意烹饪方式,不要放太多油。多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素、矿物质和膳食纤维,有利于改善便秘,均衡营养。还可适当加点粗粮,补充纤维素,帮助排便。
    传统说法:生完宝宝好久都不能有性生活?
    真相:至少过完产褥期。
    生完究竟多久才能开始性生活,要依据分娩的方式(顺产还是手术产)、身体健康状况等而定,等出了月子(产后42天),到医院检查是否恢复正常。一般情况下,产后2个月可以过性生活。要注意清洁卫生,但是动作要轻柔,避免撕裂伤口。还要做好避孕措施,因为哺乳期仍有排卵的可能性。
    最后祝宝妈们有个健康的身体和快乐的心情。

产科 程勇华


文章录入:中医院   责任编辑:中医院

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