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杏林通讯第132期 |
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| 十项健康好习惯 |
| 作者：佚名 文章来源：WEB 更新时间：2012年3月19日 |
经常开窗通风换气。
在门窗全部打开、室内外空气对流良好的情况下,15分钟就可让室内与室外的空气交换一遍。经常开窗通风换气,可以有效地清除室内空气中的有害气体,大大减少室内空气中病原体的含量,增加室内空气负离子的含量。开窗后又可让更多的阳光照进室内,使被玻璃挡住的紫外线直接进入室内,起到消毒杀菌作用。
使用卫生厕所,管好人畜粪便。
使用卫生厕所可以有效切断粪口途径感染疾病,在农村地区要大力推广卫生厕所。管好人畜粪便,可以防止蚊蝇滋生,减少肠道传染病和某些寄生虫病的发生。
及时进行预防接种。
接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。适龄儿童应按程序接种扩大国家免疫规划疫苗,通过接种疫苗,可以刺激人体免疫系统,产生对人体具有保护作用的免疫物质,形成有效的免疫屏障。高危人群和需要的人群可以按照“自愿、自费”的原则接种扩大国家免疫规划外的疫苗。
无偿献血。
国家提倡18周岁至55周岁的健康公民自愿献血。每次献血抽取的血量只占全身血液重量的1/20以下,不但不影响健康,还可刺激骨髓造血功能。
饭前便后正确洗手。
洗手可除掉粘附在手上的细菌和虫卵,用流水洗手,可洗去手上80 的细菌,如果用肥皂洗,再用流水冲洗,可洗去手上达99 的细菌。采用正确的洗手方法,养成经常洗手的好习惯,对预防病毒性肝炎、细菌性痢疾、流感、手足口病等传染病的发生和流行能起到积极的作用;擦手的毛巾要经常洗涤,并在日光下暴晒或用消毒洗衣粉洗涤。正确洗手方法为“六步洗手法”:掌心相对,手指并拢相互摩擦;手心对手背沿指缝相互搓擦;掌心相对,双手交叉沿指缝相互摩擦;一手握另一手大拇指旋转搓擦;弯曲各手指关节,在另一手掌心旋转搓擦;搓洗手腕。
生熟分开,砧板消毒。
切生熟食品的砧板分开使用能减少寄生虫及细菌污染,砧板定期消毒可减少砧板上细菌的孳生。
保持良好心态,发现心理问题及时疏导。
心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度,把目标定在自己能力所及的范围内,调整对社会和他人的期望值,建立良好的人际关系,培养健康的生活习惯和兴趣爱好,积极参加社会活动等,均有助于保持和促进心理健康。
疾病流行期间少去公共场所,患呼吸道传染病与他人接触时戴口罩。
流感、流行性腮腺炎、手足口病、麻疹、流脑等疾病容易通过飞沫核传播,在传染病流行期间应尽可能不去或少去人群密集、空气流通差的公共场所,尤其是避免带儿童去公共场所。患呼吸道传染病的人出入公共场所和乘坐交通工具时应佩戴口罩。
避免不必要的注射和输液。
注射或输液的目的在于提高药物的吸收和利用效率,提高临床疗效,但并非所有的药物都需要注射,有些药物口服效果要比注射或输液好。注射和输液有它的适应证,不是所有的患者都需要。从医疗原则上说,注射只用于药物口服无效者,有呕吐、进食困难或意识障碍者,以及因急症或病情需要者;静脉注射尽可能减少,仅限于必需的患者。
低盐、低脂饮食。
脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食中盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。每天烹调油摄入量不宜超过25g或30g,消油炸食品不宜多吃;每人每天进盐量不超过6克。
宣教科 王伟
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